Aprenda o que é o poder do habito, como ele funciona, e como você pode usá-lo para mudar a sua vida para melhor, baseado no livro.
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Você já se perguntou por que algumas pessoas conseguem alcançar seus objetivos com facilidade, enquanto outras se sentem presas em hábitos ruins que as impedem de progredir?
A resposta está no poder do hábito, um conceito que o autor Charles Duhigg explora em seu best-seller “O poder do habito”.
Neste artigo, você vai aprender o que é o poder do hábito, como ele funciona, e como você pode usá-lo para mudar a sua vida para melhor.
Dessa forma, você vai descobrir como identificar os seus hábitos, como modificá-los ou substituí-los por outros mais produtivos, e como criar novos hábitos que te levem ao sucesso.
O que é o poder do habito?
O poder do habito é a capacidade que o nosso cérebro tem de automatizar comportamentos repetitivos, de forma que não precisamos pensar muito para realizá-los.
Isso é útil para economizar energia e tempo, mas também pode ser um obstáculo quando os hábitos são negativos ou indesejados.
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Segundo Duhigg, os hábitos são formados por um ciclo composto por três elementos: a deixa, a rotina e a recompensa.
- A deixa é o estímulo que dispara o hábito, como um horário, um lugar, uma pessoa, uma emoção, etc.
- A rotina é o comportamento em si, como fumar, comer, beber, etc.
- A recompensa é o benefício que o hábito proporciona, como alívio, prazer, satisfação, etc.
Como mudar os hábitos ruins?
Para mudar os hábitos ruins, é preciso entender como eles funcionam e quais são as suas deixas, rotinas e recompensas.
Diante disso, o autor do livro “O poder do habito” sugere um método chamado de “análise do hábito”, que consiste em quatro passos:
- Identifique o hábito que você quer mudar e anote-o em um papel.
- Experimente diferentes recompensas para descobrir o que o hábito realmente satisfaz. Por exemplo, se você quer parar de fumar, tente substituir o cigarro por um chiclete, uma fruta, uma caminhada, etc. Anote como você se sente após cada tentativa.
- Identifique a deixa que dispara o hábito. Para isso, você pode fazer algumas perguntas a si mesmo sempre que sentir vontade de realizar o hábito, como: onde você está, com quem você está, que horas são, o que você está fazendo, como você está se sentindo, etc. Anote as respostas e procure por padrões.
- Elabore um plano para substituir a rotina antiga por uma nova, que ofereça a mesma recompensa e seja acionada pela mesma deixa. Por exemplo, se você descobriu que fuma para aliviar o estresse, e que a deixa é o trabalho, você pode planejar fazer uma pausa para respirar fundo ou ouvir uma música relaxante sempre que se sentir sobrecarregado.
Como criar novos hábitos bons?
Para criar novos hábitos bons, é preciso seguir o mesmo ciclo de deixa, rotina e recompensa, mas com uma diferença: é preciso adicionar um elemento extra, que é a crença.
Ou seja, a crença é a convicção de que o hábito vale a pena, de que ele vai trazer benefícios reais e duradouros, e de que ele é possível de ser mantido.
Dessa forma, o autor do livro O Poder do Habito afirma que a crença é fundamental para sustentar os hábitos, especialmente nos momentos de dificuldade ou tentação. Para fortalecer a crença, ele recomenda algumas estratégias, como:
- Estabelecer metas claras e específicas, que sejam mensuráveis e alcançáveis.
- Celebrar as pequenas vitórias, reconhecendo o seu progresso e se recompensando por ele.
- Buscar apoio de outras pessoas, que possam te incentivar, te inspirar e te cobrar.
- Visualizar o resultado desejado, imaginando como você vai se sentir e se comportar quando tiver o hábito consolidado.
Conclusão
O livro O Poder do Hábito é uma obra fascinante e reveladora, que mostra como os nossos hábitos moldam as nossas vidas, e como podemos mudá-los ou criá-los para alcançar os nossos objetivos.
Sendo assim, neste artigo, você aprendeu o que é o poder do habito, como ele funciona, e como você pode usá-lo para transformar a sua vida para melhor.
Você viu como identificar os seus hábitos, como modificá-los ou substituí-los por outros mais produtivos, e como criar novos hábitos que te levem ao sucesso.
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Agora, é hora de colocar em prática o que você aprendeu, e começar a mudar os seus hábitos hoje mesmo.
No entanto, é importante lembrar-se de que o hábito é uma escolha que você faz todos os dias, e que você tem o poder de escolher os hábitos que vão te fazer feliz.
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Referências bibliográficas:
- Duhigg, C. (2012). O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Rio de Janeiro: Objetiva.
- Clear, J. (2019). Hábitos atômicos: Um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus. São Paulo: Alta Books.
